Štitnjača je malena žlijezda koja utječe na cijeli naš organizam. Jako je dobro prokrvljena. Kao i ostale žlijezde s unutrašnjim izlučivanjem, štitnjača hormone izlučuje u krv i preko njih djeluje na cijeli naš organizam.
Štitna žlijezda luči dva izuzetno važna hormona koja su itekako potrebna za normalno funkcioniranje ljudskog organizma: tiroksin i trijodtironin. Lučenje hormona nadzire hipofiza.
Hormoni štitnjače u organizmu djeluju tako da povećavaju opću razinu metabolizma što znači da će u slučaju viška hormona štitnjače razina tog metabolizma, odnosno potrošnja biti povećana.
Štitnjača utječe na pojačanje mentalnih procesa, ubrzanje rada srca, disanja i probave. Hormoni štitne žlijezde djeluju i na cjelokupni neuroendokrini sustav, pa je utjecaj na ponašanje i opće raspoloženje velik. Stoga je normalna razina hormona štitne žlijezde jedan od ključnih preduvjeta za normalno funkcioniranje organizma u cijelosti.
Poremećaj lučenja hormona štitnjače se može očitovati dvojako: kao višak ili manjak hormona. U slučaju suviška hormona što nazivamo hipertireozom dolazi do prejakog djelovanja na ciljna tkiva sa mnogobrojnim smetnjama kao što su nemir, razdražljivost, nesanica, pojačano znojenje, opadanje kose, lupanje srca, proljev i mršavljenje.
U slučaju manjka hormona štitnjače (hipotireoza) sva tkiva “pate od nedostatka energije”, što dovodi do trajnog umora, pospanosti, debljanja, nakupljanjem tekućine u tijelu i poremećaja probave (zatvora).
Ovo su samo neki od savjeta kojih biste se trebali pridržavati:
– Neke od namirnica koje su korisne za normalno funkcioniranje štitnjače: Mrkva, špinat, marelice, šparoge, maslinovo ulje, avokado, suncokretove sjemenke, cjelovite žitarice, banane, riblje ulje.
– S druge pak strane, namirnice poput kupusa, kelja, brokule, graha, lanenih sjemenki, slatkog krumpira, kikirikija treba izbjegavati zbog mogućnosti ometanja apsorpcije joda.
– Također treba izbjegavati pića koja sadržavaju kofein (kava, gazirana i energetska pića, neki čajevi…)
– Slab rad štitnjače direktno utječe na metabolizam, te je neophodan unos vode. Najmanje osam do 12 čaša vode na dan potrebno je za pojačanje metaboličkih procesa.
– Jedite ribu, jer riba sadržava esencijalne masne kiseline (omega -3) koje pomažu u gubitku viška tjelesne mase, smanjuju upale i podržavaju proizvodnju hormona štitnjače.
– U svoj jelovnik uvrstite hranu bogatu cinkom, poput badema, bučinih sjemenaka, piletine i puretine.
– I za kraj, naravno ništa bez tjelovježbe. U svome užurbanom rasporedu, odvojite jedan dio vremena za bavljenje tjelesnom aktivnošću. Upravo će ono poticati rad metabolizma, a samim time pomoći i pri normalnom radu vaše štitnjače.